Un home traineur : pour quoi faire ?
Grâce au magazine " le cycle " du mois de décembre 2011, voici une présentation de 10 séances d'utilisation spécifique avec des objectifs précis qui feront de cet outil un " indispensable".
Les exercices en détail
Dans les séances proposées, nous donnons les intensités des efforts à fournir en % par rapport au maximum de la fréquence cardiaque (fc), mesurés en battements par minute (bpm).
Comment les calculer ? Il faut connaître bien sûr sa fréquence cardiaque maximale et celle que l’on a au repos,
elles sont très variables selon les individus, l’âge, le vécu …
Puis, faire une simple équation.
Le % indiqué dans les séances en intensité = (fc max – fc repos) x % souhaité + fc repos.
Exemple : fc max à 170 bpm, fc repos à 50 .Faire un effort à 70% c’est : ((170 -50) x (70/100)) +50= 134 bpm .
bon entrainement et surtout BON COURAGE !
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