Préparation physique cyclosportive

Dossiers 

 

Les objectifs du vélo spinning : S’apparentant au vélo d’appartement ou plus encore aux multiples vélos de fitness présents dans les salles de sport ; le vélo Spinning vient refléter une nouvelle pratique à la mode. ...
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Fin de saison : Bien récupérer pour bien redémarrer : La saison a été longue, très longue même pour certain(e)s. Beaucoup d’entre vous éprouve le besoin de récupérer. Un besoin sûrement légitime mais soyez attentif, récupérer ne signifie pas couper totalement l’entraînement et se ‘’poser devant la tél� ...
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Exercices pour home-trainer : Comme pour un entraînement sur route, lors d'un travail sur home-trainer, il convient de respecter les règles propres à tout effort en commençant par un échauffement suivi d'une période de travail faisant appel aux exercices désirés, et conclure par un retour au
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Comment gérer la période de transition ? : De nombreux cyclistes (vous peut-être ?) coupent totalement leur entraînement une fois courue la dernière épreuve. Pour certains, c’est un réel besoin (physique, mental), pour d’autres, cette démarche relève davantage du ‘’j’ai entendu que…donc je fai ...
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Exemples de séances d’entrainement vélo spinning : Voici quelques petites séances pour vous apprendre à utiliser votre vélo spinning ou indoor cycling. Sachez faire bonne usure de la petite molette de serrage sur le cadre : en tournant cette poignée, vous agissez sur un système de freinage. Vous pédalez avec les f ...
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S’entraîner quand on manque de temps : Vous êtes nombreux à penser que pour progresser, vous devez accumuler les kilomètres et donc avoir une activité professionnelle en conséquence. Il existe en effet une relation étroite entre le volume d’entraînement et les performances chronométriques réalisé ...
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L'entrainement cycliste au féminin : Les femmes sont trop souvent oubliées dans le monde de l'entraînement cycliste où le masculin l'emporte encore sur le féminin comme en grammaire. Mesdames, vous êtiez 10 000 licenciées pour 90 000 hommes en 2008 et trop souvent, on vous a noyé dans des peloton ...
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La préparation physique générale du cycliste : A ce moment de l’année et des dernières courses qui clôturent la saison, si toutefois le courage et la motivation sont encore de la partie ; l’heure est sans nul doute aux bilans et déjà même à la conceptualisation de votre prochaine planification sportive. ...
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Le calendrier annuel d'entrainement du cycliste : La périodisation de l'entraînement : Trop souvent les coureurs pédalent au jour le jour, tout en considérant qu'une fois que la saison de compétitions est démarrée, il suffit d'entretenir la condition physique. C'est une erreur, la préparation d'un cycliste pass ...
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Planifier sa saison de vélo : La fin de l'année est proche et déja vous devez pensez à planifier votre prochaine saison de cyclisme. Dans cet article, nous allons voir comment appréhender la future saison en la planifiant correctement. ...
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Cycliste : comment s'entrainer pour progresser ? : Quel entrainement suivre pour progresser en vélo afin d'obtenir de meilleurs résultats sur les épreuves cyclosportives. Robert Gauthier et le CMS de Lyon proposent de travailler « sur trois plans » : production maximale d'énergie (puissance équivalente à la VO2 ...
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VO2 Max et PMA : La fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice aérobie sont liées. Quand l'effort augmente, la fréquence cardiaque suit le même mouvement.
Les deux vont de pair, des intensités les plus faibles jusqu'au niveau maximum aérobie.
Extrait du livre de ...
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3 outils dédiés au cycliste pour une meilleure récupération : 3 outils dédiés au cycliste pour une meilleure récupération, chaussettes de récupération ou manchons de compression, pratique de l'électrostimulation, découverte de la pressothérapie. Une récupération adaptée doit être présente tout au long de la saison, e ...
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Le ski de fond activité complémentaire du cyclisme : La plupart des des cyclosportifs aguerris qui ont l’habitude de reprendre la préparation en décembre, profitent des vacances d’hiver pour continuer à entretenir leur corps avec le ski de fond. Si vous souhaitez que la semaine de vacances à la montagne soit bén� ...
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Quels sont les objectifs de l'entrainement en vélo : Quels sont les objectifs de l'entrainement en vélo, travail foncier, travail spécifique, intervalles, progresser, tout les points à aborder pour un entrainement complet en cyclisme. L'objectif de l'entrainement est de donner au corps les moyens nécessaires pour supp ...
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Le VTT pour la santé et la forme, c'est quoi ? : L'entraînement qui a démontré son efficacité sur la santé et la forme répond aux caractéristiques suivantes : trois séances par semaine, de trente minutes à une heure, à intensité moyenne, en diversifiant votre pratique. Ce quota d'activité physique permet ...
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La sophro-pédagogie sportive : Pour optimiser les performances sportives, la préparation physique et mentale est indispensable. La Sophrologie reste l’une des méthodes les mieux adaptées aux besoins des sportifs et largement utilisée dans le monde professionnel, notamment auprès de nombreux at ...
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Impédancemétrie et performances sportives : BioparHom, développe des appareillages et services associes d’impédancemétrie. Cette technique non invasive et indolore permet de mesurer la composition corporelle : hydratation, œdème, masse grasse ou musculaire, et bien d’autres indices. Accompagnés de not ...
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La PMA ou puissance maximale aérobie : La puissance maximale aérobie est l'équivalent cycliste de la VMA (vitesse maximale aérobie) du coureur à pied. Cette donnée correspond à la puissance maximale développée sur le pédalier en restant sur la filière aérobie, en endurance. le cycliste équipé d' ...
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Reprise et préparation hivernale : En pleine période hivernale, il est temps de penser à la reprise de l’entrainement. Un dossier adapté pour les cyclosportifs qui ont complétement coupé l'activité cycliste depuis fin septembre. Sachez toutefois qu'il est déconseillé de stopper radicalement l' ...
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Le vélo spinning : véritablement efficace ! : La pratique du vélo Spinning est un moyen rapide pour perdre du poids et s'entrainer en s'amusant. Le vélo Spinning est une pratique de vélo en salle, en groupe ou bien chez vous en individuel, qui a été chorégraphié par les meilleurs spécialistes mondiaux. ...
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Gestion du stress de la compétition : La première compétition de la saison approche et vous commencez à passer de mauvaises nuits. Suis-je bien préparé, vais-je faire une bonne performance, est-ce que j’aurais de bonnes jambes ? De nombreuses questions vous tourmentent ! Ou bien vous subissez de gro ...
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Techniques pour bien dormir la veille d'une compétition : Nous passons un tiers de notre vie à dormir, alors autant bien le faire. Le sommeil est un temps nécessaire de récupération et de régénération de l'organisme. ...
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L’électrostimulation pour le cycliste : utile ou pas ? : L’électrostimulation est une méthode alternative d’entraînement peut-être, mais que peut-on réellement en attendre ? L’électrostimulation permet de progresser musculairement. Mais les gains obtenus ne semblent pas supérieurs aux méthodes de musculation et ...
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Préparation hivernale jeune cycliste : Suivi et exemple de la préparation hivernale d'un jeune cycliste - David Polveroni. Nutri-cycles vous fera partager sa préparation physique et son entrainement. Pour cette saison notre coach Thibault Richard travaille au coté de David pour l’aider à performer dans ...
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Exemples de séances avec un capteur de puissance : Le capteur de puissance est l'outil idéal du cycliste pour jauger sa forme et sa progression. Voici différentes séances pour utiliser à bon escient votre capteur de puissance et travailler correctement. ...
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Information et sensibilisation : Glossaire antidopage : Information et sensibilisation : Glossaire antidopage et guide pratique des mots utilisés lors d'un processus antidopage. Source AMA : Agence Mondiale Antidopage ...
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L’aquabiking : Pratique du vélo dans la piscine : L’aquabiking est le sport à la mode dans les piscines. Il consiste à faire du vélo dans l’eau. Une séance d’aquabiking est excellent pour la forme, avec le plaisir d'être dans l’eau. ...
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Le Body Bike : Punch Power : Voici une activité pour les adorateurs du vélo d’appartement. Le body bike est une méthode fitness basée sur un entraînement sur vélo d’appartement. La vitesse et la difficulté du pédalage sont modulées au rythme de la musique par le coach qui joue sur les ...
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Electrostimulation : Quels bénéfices pour le cyclosportif ? : Les atouts de l'électrostimulation : Quels bénéfices pour le cyclosportif ? - Dossier rédigé par Pierre Miklic spécialiste en électrothérapie.
Utilisé à bon escient, l’électrostimulation permet d’obtenir des bénéfices intéressants, et ce dans dif ...
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Performances et luminothérapie : un réél atout ! : Amélioration des performances physiques du sportif par la pratique par la luminothérapie. La luminothérapie, fait partie de la grande famille des photothérapies, et consiste à exposer les yeux du sujet à une lumière dépourvue d'infrarouges et d'ultraviolets. La ...
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Quels sont les effets de l'altitude sur le cycliste ? : En altitude on remarque des changements physiologiques qui aident le sang à se charger plus rapidement en oxygène.
Une période prolongée en altitude permet d'aider à obtenir de meilleures performances aux athlètes qui effectuent un stage spécifique prolon ...
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Progresser dans les cols : Fini les routes enneigées de l’hiver, les cols fermés aux cyclistes et les longues sorties exclusivement réalisées sur le plat ! Place dorénavant aux longues montées dont on ne voit pas la fin ! Le problème est justement là : dans les cols, vos performances ...
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Calcul du poids idéal et poids de forme : La question du poids, souvent envisagée sous l'angle de la surcharge qu'il faut traîner jusqu'en haut des côtes, préoccupe fréquemment le cycliste soucieux d'optimiser sa préparation et ses performances. Certaines tables proposent une fourchette de valeurs de "poi ...
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Apprendre à récupérer avec la sophronisation : Exercice de sophrologie : Apprendre à récupérer avec la sophronisation, exemple de séance de relaxation à pratiquer chez vous. Laissez-vous guider. Découverte avec Sylvie Espellet Sophrologue dans le Vercors. ...
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Finir la saison de vélo en roue libre : Les jours raccourcissent, la pluie arrive (voire la neige dans certaines régions…) avec le froid et les feuilles tombent. Aucun doute, nous sommes bien en automne ! Beaucoup d’entre vous ont une idée fixe ces temps-ci : pendre le vélo au mur ! Ranger la bicycl ...
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Eviter les contre-performances : La fatigue limite la durée et l'intensité de l'effort: cyclistes et vététistes doivent donc savoir, par eux-mêmes, en déceler les premiers symptômes afin de ralentir ou de s'arrêter à temps. Déceler les signes de fatigue, éviter les erreurs les plus fréquent ...
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S'entrainer aux changements de rythme : Les épreuves cyclosportives, pour la plupart, contraignent les pratiquants a des changements de rythme et d'intensité. En effet, le « mode diesel» bien décrit dans la littérature des années 80 ne convient pas aux compétiteurs ambitieux. Qu'entend t-on par chang ...
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Pourquoi s'affuter ? : La période d'affutage est de mise chez le cycliste qui souhaite aborder un objectif ou une course. Le respect de cette période d’affûtage pré-compétitive permet de rééquilibrer la fonction immunitaire et donc d’éviter la maladie qui vous tombe dessus à l’ ...
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Identifier la fatigue de fin de saison : L’accumulation, plusieurs semaines durant, de séances d'entraînement, intenses et longues, et de compétitions, ont engendré de nombreuses perturbations fonctionnelles au sein de votre organisme. ...
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fin de saison : 4 erreurs à éviter pour bien récupérer : La fin de saison est l'occasion pour le cycliste en herbe que vous êtes de faire le point sur la saison passée, mais aussi de préparer la suivante. Mais avant tout, entre ces deux phases et durant la période de transition, il est important de respecter quelques rêg ...
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La pratique du Home Trainer en hiver : Sous réserve de l’utiliser à bon escient, le Home Trainer, qu’il soit à rouleaux ou fixe, peut s’avérer un allié de circonstance et le meilleur des atouts dans votre préparation hivernale. De prime abords et au regard des conditions climatiques caractérisan ...
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Tout savoir sur l'électrostimulation : Comment mieux appréhender l’électrostimulation, cet outil devenu un précieux compagnon de la préparation sportive et du bien-être physique. Un dossier complet sur cette technique moderne de l’entrainement entre bienfaits et précautions d'emploi. Mettez de l'é ...
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Faire des abdominaux pour mieux respirer ? : Nous le savons tous, les abdominaux participent activement a notre respiration de tous les jours ; chaque fois que nous inspirons, l'air augmente le volume de la cage thoracique et celui du ventre ; résultat : tout bouge. Voilà pour la théorie, mais dans la pratique ...
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Rallonger les sorties pour tenir la distance : Au cours de ces dernières semaines de préparation, vous n'avez peut-être pas pu accumuler de nombreuses heures de selle, en tout cas, pas celles que vous aviez initialement prévu. Avec les conditions météorologiques qui commencent à être plus favorables et les j ...
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Etes-vous prêt pour la compétition ? : Les derniers jours avant une compétition sont décisifs pour quiconque espère atteindre ses objectifs, qu’ils soient de "simplement" terminer l’épreuve ou bien de la gagner. La plupart des cyclistes qualifient cette ultime semaine de ‘’semaine-type’’, laq ...
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N’oubliez pas de récupérer ! : Participer à une cyclosportive longue de plusieurs dizaines de kilomètres n’est pas, vous l’imaginez, un effort anodin. L’augmentation de la température corporelle, la baisse, parfois forte, des réserves en glycogène, etc, font que prendre part à une telle � ...
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Objectif : Préparer une course cyclosportive : Préparer une course cyclosportive passe par plusieurs phases à respecter. Vous vous êtes fixé un objectif à atteindre dans la saison ? Vous souhaitez arriver au top sur une épreuve particulière ? Beaucoup de critères doivent être pris en compte sur le plan spor ...
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Peut-on utiliser un home-trainer pour s'entrainer ? : Pratiquer l'home-trainer a toujours été une activité controversée. Pourtant son utilité est reconnue, même s'il ne faut pas en abuser. En fait, que l'on pédale sur route ou sur home-trainer, le mouvement est toujours le même, la dépense énergétique et le trav ...
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Analyse de la puissance d'un cycliste en course : Le Challenge du Dauphiné s'est déroulé le 31 mai 2008 dernier dans de bonnes conditions (temps gris, température autour de 15°C). Le parcours de cette édition 2008 est légèrement modifié par rapport à celui de l'an dernier puisque le départ est donné d'Autr ...
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La puissance en cyclisme : Depuis peu le marché du cycle devient de plus en plus pointu et performant : cadres carbones, roues profilées, accessoires extra-light… Look tendance et gadget high tech font désormais partie de la panoplie du cycliste moderne en quête d'exploit. Le capteur de pu ...
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L'électrostimulation : questions de cyclosportifs : Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur l'éléctrostimulation sans jamais oser le demander. Il est possible d’améliorer les différentes caractéristiques musculaires (élasticité, tonus, force…) en peu de temps et de façon ciblée. En combinant l’entr ...
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Les principales pathologies en cyclisme : En cyclisme il existe de nombreuses pathologies que nous allons vous présenter et tenter d'apporter des informations importantes pour les cyclistes.
Traiter les pathologies en cyclisme c'est commencer par vérifier l'origine de celle-ci sur le vélo qu'utilise le ...
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Tests et outils pour la forme du cycliste : Des tests pratiques comme premiers indices sur votre état de santé, vos besoins caloriques, ainsi que des astuces pour mieux cerner votre profil physico-nutritionnel. Attention Ces outils sont proposés à titre indicatif et ne remplacent nullement une visite chez un ...
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Préparation cycliste spécifique de janvier : Le mois de janvier sonne la reprise plus spécifique du vélo. La natation est progressivement laissée de coté, une séance de renforcement musculaire par semaine est maintenue avec toujours un gros travail de gainage, et les entraînements de cyclisme sont rallongés ...
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Préparation cycliste spécifique de février : Le mois de février est un mois de transition sur la pratique de l'entrainement. Le cycliste doit passer d'un foncier important aux premiers exercices de rythme et d'intensité soutenus. Les premières séances de travail en puissance ainsi que des intervalles sont au p ...
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