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- Le travail cardio-vasculaire :
LE
TRAVAIL CARDIO - VASCULAIRE
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Intensité
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% FC
maximale
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D' un
point du vue physiologique
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Objectifs
prioritaires visés
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Faible
( discussion possible )
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55 à 65 %
[100-117]
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La majorité de
l' énergie dépensée provient de la combustion des graisses.
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Perte de poids ( tissu adipeux ). Réduction du stress / bien- être. Rééducation |
Moyenne
( transpiration au bout de quelques minutes )
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65 à 75 %
[117-135]
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L' énergie
dépensée provient conjointement de la combustion des graisses et des sucres.
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Perte de poids. Amélioration de la condition physique. |
Forte
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75 à 85 %
[135-153]
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L' énergie dépensée provient essentiellement de la combustion des sucres. | Amélioration de la condition physique. |
Très forte
|
85 à 95 %
[153-171]
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Vous êtes en anaérobie. Les muscles ne reçoivent plus suffisamment de dioxygène. Ils produisent en fermentant de l' acide lactique à l' origine des crampes. Douleurs, fatigue. |
Réservé aux
athlètes cherchant à travailler au maximum de leurs capacités et à améliorer
leurs performances au plus haut niveau.
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Maximale
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95 à 100 %
[171-180]
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Dangereux !!
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Dangereux !!
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FC = 220-âge exemple = 180 pour 40 ans
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